10 erstaunliche Tipps zum Abnehmen: Der Beste und Einfachste Weg, Gewicht zu verlieren

Das Problem bei einer schnellen und einfachen Lösung zum Abnehmen besteht darin, dass sie in der Regel kurz danach zu einer schnellen und einfachen Gewichtszunahme führt. Es gibt Hunderte von Tipps zum Abnehmen, und Sie werden es vielleicht satt haben, immer wieder dieselben Ratschläge zu hören. Die Wahrheit ist, dass es keine neuen Tipps zum Abnehmen gibt. Die gleiche ehrliche Wahrheit von gestern ist auch heute die Wahrheit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, mehr Sport treiben und einen allgemein gesunden Lebensstil führen. Ein bestimmtes Abnehmprogramm kann Ihnen dabei helfen, die anfänglichen Pfunde zu verlieren, die Sie loswerden müssen, und gibt Ihnen Ratschläge, wie Sie diese loswerden können, aber der Rest liegt bei Ihnen. Eine direkte Rückkehr zu Ihren alten Gewohnheiten wird Ihnen nicht dabei helfen, in Form zu bleiben oder gesund zu bleiben.

Bevor Sie sich für ein Abnehmprogramm entscheiden, gehen wir diese Tipps noch einmal durch. Setzen Sie sie dieses Mal in die Praxis um: Nehmen Sie ab und halten Sie es.

Abnehmen aus den richtigen Gründen

Bevor Sie sich überhaupt einen Diät- oder Trainingsplan ansehen, überlegen Sie, warum Sie abnehmen möchten. Wenn Sie Ihre Gesundheit verbessern, besser aussehen und sich besser fühlen möchten – großartig! Wenn Sie mehr mit Ihren Kindern spielen möchten, ist das super. Versuchen Sie, Ihren Ex zurückzugewinnen, sehen Sie besser aus als der Nachbar von nebenan, oder weil Ihr Partner es Ihnen sagt – nicht so gut. Die beste Motivation, Gewicht zu verlieren, besteht darin, es für sich selbst zu tun – für niemanden sonst. Dabei sollten gesundheitliche Gründe im Vordergrund stehen, denn Übergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen führen, die ein Leben lang bestehen bleiben.

Wählen Sie ein Abnehmprogramm sorgfältig aus

Sie müssen realistisch sein, wenn Sie entscheiden, wie Sie abnehmen möchten. Ihr Lebensstil passt möglicherweise nicht zu jeder Art von Programm oder Diät, und wenn Sie sich für einen Lebensstil entscheiden, an den Sie sich nicht anpassen oder mit dem Sie nicht zurechtkommen, sind Sie auf dem Weg zum Scheitern. Sehen Sie sich Ihre aktuellen Essgewohnheiten, Ihr körperliches Aktivitätsniveau, Ihren Arbeitsplan sowie Ihr Familien- und Sozialleben an.

Denken Sie realistisch darüber nach, wie viel Veränderung jeder dieser Bereiche aushalten kann. Wenn Sie beispielsweise überhaupt keinen Sport treiben, werden Sie Probleme mit einem Abnehmprogramm haben, das von Anfang an intensives Training erfordert. Wenn Sie regelmäßig auswärts essen, benötigen Sie eine Diät, die Ihnen eine größere Auswahl an Nahrungsmitteln bietet, um dem Rechnung zu tragen. Das Zählen von Kalorien kann zeitaufwändig sein. Wenn Sie also einen vollen Terminkalender haben, möchten Sie vielleicht eine Diät, die entweder alles für Sie erledigt oder Ihnen mehr Flexibilität bietet. Versuchen Sie, sich nicht von dem Versprechen einlullen zu lassen, in einem bestimmten Zeitraum eine bestimmte Anzahl an Pfund zu verlieren – jeder nimmt unterschiedlich schnell ab, und die einzige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie Gewicht verlieren, besteht darin, die Anweisungen genau zu befolgen.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Dies kann nicht oft genug wiederholt werden. Das Setzen von Zielen, die nahezu unmöglich zu erreichen sind, bereitet Sie nur auf Misserfolg, Enttäuschung und Elend vor. Teilen Sie Ihr Ziel in kleinere, besser erreichbare Schritte auf. Monatliche oder wöchentliche Ziele sind einfacher zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele eine gesunde Gewichtsabnahme darstellen – was in den meisten Fällen eine allmähliche Gewichtsabnahme bedeutet, die zu einem gesunden Gewicht für Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe und Ihren Körpertyp führt.

Schreiben Sie alles auf

Egal, ob Sie es Ernährungstagebuch oder Erfolgstagebuch nennen (ich persönlich bevorzuge Letzteres), gewöhnen Sie sich an, Ihre Essgewohnheiten aufzuzeichnen – und beginnen Sie damit am besten, bevor Sie an einem Abnehmprogramm teilnehmen. Notieren Sie, was Sie essen, wann Sie essen – und warum Sie essen. Warum Sie essen, hilft Ihnen herauszufinden, was die ungesunden Essgewohnheiten auslöst, die möglicherweise zu Ihrer Gewichtszunahme geführt haben. Langeweile, Einsamkeit, Wut, Frustration und Stress können uns oft dazu verleiten, ungesunde Snacks und Wohlfühlnahrung zu sich zu nehmen, obwohl wir wissen, dass diese nicht gut für uns sind. Verwenden Sie Ihr Tagebuch oder Journal, um Ihre Ziele und Fortschritte aufzuzeichnen.

Programm für den Erfolg, aber rechnen Sie mit einigen schlechten Tagen

Vergessen Sie alle Diäten, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben! Stellen Sie sich auf Erfolg ein, aber akzeptieren Sie, dass es auch schlechte Tage – und sogar schlechte Wochen – geben wird. Niemand ist perfekt und es wird ein oder zwei Tage geben, an denen es einem einfach zu viel wird. Möglicherweise lassen Sie ein Training aus oder können den Donuts, die Ihr Kollege mit zur Arbeit mitgebracht hat, nicht widerstehen. Es ist in Ordnung, einen Ausrutscher zu machen! Es ist NICHT in Ordnung, aufzugeben. Ein schlechter Tag, eine schlechte Entscheidung oder auch nur eine ganze Reihe davon bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet nur, dass du einen schlechten Tag hattest. Morgen muss nicht dasselbe sein, also fangen Sie einfach sofort an.

Hole dir Unterstützung

Ob Freunde, Familie oder eine Online-Gruppe – stellen Sie sicher, dass Sie Menschen haben, die Sie unterstützen und ermutigen – besonders an diesen schlechten Tagen. Es gibt Tausende von Menschen in Online-Gruppen, die ihre Erfahrungen mit verschiedenen Diäten und Abnehmprogrammen teilen, die gleichen Schwierigkeiten durchgemacht haben, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, und viele, denen es gelungen ist. Lesen Sie ihre Geschichten, chatten Sie mit ihnen und lernen Sie aus ihren Fehlern.

Übung

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, zu einem gesunden Lebensstil gehört auch irgendeine Form von körperlicher Aktivität dazu. Es hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft Ihnen auch, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Natürlich spielen die gesundheitlichen Vorteile eine große Rolle – auch wenn Sie dünn sind, ist Bewegung gut für Sie